2014. 11. 14.

쉬지 않고 일하는 당신, ’번아웃'으로부터 벗어나기


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우리가 흔히 말하는 ‘번아웃’은 미국의 정신분석의사 H.프뤼덴버그가 자신이 치료하던 한 간호사에게 첫 사례를 찾아내며 사용한 심리학 용어로 말 그대로 ‘Burn Out’, 의욕이나 열정을 다 태워버리는 현상을 말합니다. 살면서 스트레스로 인해 의욕이 없어진다던지, 인생에서 허무함을 느낀다 던지, 더 나아가서는 “나는 왜 사는가?”라는 생각과 함께 압박감과 위기를 경험하게 되는데 이 모든 정신적인 질환을 ‘번아웃’이라고 해요. 오늘도 쉬지 않고 일하는 당신에게 ‘번아웃 증후군’으로부터 벗어나는 방법에 대해 이야기하고자 합니다.




너무 열심히 할 때 생기는 ‘번아웃 증후군’


MBC 다큐스페셜 ‘오늘도 피로한 당신, 번 아웃’ / 출처: MBC documentary 유투브



번아웃 증후군의 가장 큰 원인은 ‘하고 있는 일에 너무 열심히 하는 것’입니다. 회사에서의 과도한 업무, 사람들에게서 오는 긴장과 상처 또는 실망, 그 스트레스는 의욕과 열정을 잊게 하고 자존감 마저 태워버리곤 합니다. 번아웃 증후군은 이러한 상황에서 집중과 노력을 하려 해도 일이나 공부의 진척이 없고 의욕이 없습니다.


일반적으로, 인간이라는 존재는 간단한 일이라도 집중이 안돼서 일이 손에 안 잡히는 날도 있고 데드라인을 지켜내기 위한 압박과 주위 사람들에 대한 기대로 휴식을 취할 수 있는 환경을 만들기가 어렵습니다. 마음과 머리를 리프레시할 수 있는 휴식 없이 무리하게 일을 추진하여 나도 모르게 번아웃 증후군의 악순환을 겪게 되는 것이죠.



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웹툰 <마음의 소리> ‘안해’ / 출처: 네이버 웹툰



백척간두진일보(百尺竿頭進一步)

백척이나 되는 깍아 질 듯한 높이의 절벽에서 마지막 한 발을 내딛는 용기로 인해 얻는 깨달음을 일컫는 불교용어. 



절벽에서 뛰어내리고 나서야 비로소 나에게 날개가 있었음을 깨닫는다는 말처럼 내가 용기내지 못했던 이면을 접고, 이상의 제스처를 한 발짝 용기 내어 내 자신을 검증해 보는 시간을 가져봅시다. 사실 별로 하는 것 없지만 오늘은 더 적극적으로 하지 않아도 좋습니다. ^^



당신은 ‘번아웃’으로부터 안전한가요?


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‘오늘도 피로한 당신, 번 아웃’ / 출처: MBC <MBC 다큐스페셜>



그렇다면 현재 여러분의 상황은 어떠신가요? 당신은 ‘번아웃’으로부터 안전하신가요~? 위의 도표에서 보시다시피 현대인의 거의 대부분이 ‘번아웃’ 증상을 느끼고 있는데요, 지금 스트레스 자가진단 및 테스트를 통해 여러분의 상태를 점검해 보세요.



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스스로의 성격을 점검해보기


독일의 심리학자 베르너 그레페의 주장으로는 ‘동기가 바뀌면 삶 또한 달라진다’고 조언합니다. 예를 들어 여행을 가거나 취미생활 등으로 내가 지키려던 패턴을 조금씩 변화시키며 결정적인 계기를 만들어 주는 것이죠. 



다 타버린 몸과 마음이 보내는 구조 요청 <번아웃>



독일의 유명한 학술기자인 크리스티나 베른트(Christina Berndt)는 자신의 책 ‘다 타버린 몸과 마음이 보내주는 구조요청 번아웃’에서 ‘성격을 결정하는 다섯 가지 요인’을 설명했는데요, 일에 치여 살다보면 자신의 성격은 어떤지 무엇을 위해 살고 있는지 만족도는 얼마만큼인지에 대한 인식이 뚜렷하지 않고 스스로의 성향을 잊어버릴 때가 많다고 해요. 스스로의 성격을 짚어보면서 불필요한 것들은 과감히 정리하고 조금 더 자신을 사랑하는 마음으로 느긋하고 여유있는 마음을 가지는 것이 중요하다고 해요.



성격을 결정하는 다섯 가지 요인


1. 감정적 안정성(신경증 성향)

신경증 성향을 많이 가진 사람은 감정적으로 불안하다. 두려움, 신경 과민, 슬픔, 긴장, 당황, 불안을 더 자주 그리고 더 오래 경험한다. 건강에 대한 염려도 많고 공연한 망상의 나래를 편다. 어려운 일이 닥치면 스트레스를 유독 많이 받는다. 반대의 경우 감정적으로 안정되어있고, 편안하고 만족스러우며 평온하다.


2. 외향성

외향적인 사람들은 어떤 일에 잘 열광하고 명랑하며 낙천적이다. 다른 사람들과 잘 어울리고 처음 보는 사람과도 말을 잘 섞으며 능동적이다. 신선한 자극을 좋아한다. 반대의 경우 내성적인 사람은 소극적이며 수줍고 고요하며 혼자 있기를 좋아한다.


3. 경험에 대한 개방성

개방성이 높은 사람들은 새로운 변화와 경험을 좋아한다. 대개 지적인 경우가 많고 상상력과 감수성이 풍부하다. 또한 지적 욕구가 크고 실험 정신이 강하며 다방면에 관심이 많다. 그들은 자기 자신을 독립적인 사람으로 평가하며 새로운 것을 즐겨 시도하고 경직된 사회 규범을 의무시 한다. 반대의 경우 이해심이 부족하며 협동보다는 경쟁을 중시한다.


4. 사교성

사교성이 높은 사람은 사회적 친화력이 높다. 그들은 상대방을 잘 이해하고 공감하며 신뢰하고 사람들과 어율려 지내는 걸 좋아한다. 또한 다른 사람을 잘 배려하고 선량하며 양보를 좋아한다.


5. 성실성

성실한 사람은 신중하게 행동하고 매사 질서가 잡혀있으며 목적 지향적이고 효율적이다. 하지만 다른 사람에게 성실한 동시에 까다롭다는 평가를 받을 수 있다. 반대의 경우 느슨하고 진득하지 못하며 어수선하게 보인다.



크리스티나 베른트, <다 타버린 몸과 마음이 보내주는 구조요청 번아웃>




로만이 추천하는 ‘번아웃’ 다스리는 방법


1. ‘번아웃’에 좋은 식단

저는 늘 불충분한 수면시간, 과도한 스트레스 및 업무 등으로 탈모에 시달렸어요. 그래서~! 번아웃에서 탈피하기 위해 새로운 식습관을 계획했습니다.


우선 혈액 순환이 안돼고 머리에 열이 많아 우엉차를 마시기 시작했습니다. 찬 성분의 음식이므로 열이 많을 경우(저혈압이 있으신 분은 안드시는게 좋아요. ^^;;) 특히 좋아요. 우엉차는 노화방지, 피부미용에도 좋아 열이 내려가는 등의 큰 효과를 볼 수 있었습니다. 또한 레몬물은 환절기 감기에 다이어트에 좋다기에 생각 없이 마셨지만, 스트레스로 생긴 피로감 회복에도 특히 좋다는 이야기를 듣고 부지런히 마시기 시작했습니다. 몸이 가벼워 짐을 하루하루 느끼고 있습니다.



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로만이 매일 꼭 챙겨먹는 견과류와 레몬물 그리고 우엉차


견과류는 세계10대 건강 음식으로 뽑힐만큼 놀라운 효능이 있는데요, 특히 두뇌 건강과 혈관이 좋다고 합니다. 스트레스로 인해 혈액순환이 안돼는 저에게 너무나 필요한 식품이었죠! 주의할 것은 너무 많이 섭취할 경우 위장에서 흡수하지 못하여 설사를 일으킬 수 있습니다. 때문에 호두는 2~3개, 아몬드는 5~7알이 적당합니다^_^


건강한 면역체계는 영양소가 풍부한 식단에 의존한다고 합니다. 잘 먹는 습관은 번아웃을 예방하고 지속적인 스트레스에서 벗어 날 수 있는 방어책이랍니다. 



2. 회사에서 하는 스트레칭

로만이 회사에서 잊지 않고 하는 스트레칭입니다! 온몸에 쌓인 긴장을 풀어주고 전신, 목, 어깨 등의 근육을 이완시켜주는 스트레칭 자세 입니다. 복잡하지 않은 자세로 간단하게 내 안에 스트레스를 완화시켜줄 수 있습니다. 스트레스 관리를 통해 건강한 생활을 유지해 보세요!





“회복 탄력성에 도움이 되는 또 한가지의 요인은 유머다. 삶에 닥치는 모든 위기의 순간을 너무 진지하게 생각하지 않는 것이 바로 유머다. 자신에 대해 허심탄회하게 말하며 웃을 수 있는 사람은 모든 시련 앞에서 심각하게 괴로워하거나 신을 탓하며 자포자기하지 않는다.” 

- 프리드리히 뢰젤




앞으로 충분히 휴식을 취하면서 자기 자신에 대한 관찰과 지금까지의 행동패턴을 돌이켜보는 시간을 가져보세요. 이를 실천했을 때 공동체에 대한 소속감, 자신의 행동에 대한 신뢰, 삶에 대한 믿음 등이 인간을 강인하게 만든다고 합니다. 이를 많이 갖춘 사람일수록 그렇지 않은 사람보다 크고 작은 위기에 좀 더 유연하게 대처할 수 있다는 거죠.


번아웃을 효과적으로 다스리며, 오늘 또 겪을 시련 앞에 조금은 위트 있고 유연하게 받아 넘기는 것은 어떨까요? 일을 계속할 수 있게 해주는 원동력을 찾아가며 내 힘든 몸을 이끌어줄 몸이 즐겁고, 마음이 즐거울 것들과 함께 말이죠!



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  1. 작성자 대표 이미지
    초코머핀
    2014.11.14 10:19
    한국에서 디자이너 타이틀을 갖고 계신 분들은 공감할 글이네요.
    무엇보다 개인이 어찌 할 수 없는 환경에 있는 우리들이 더 안타깝지만...

    슬프지만 진실...

    이 글을 보며 잠시 위안과 자기 위로 겸 건강을 지켜야 합니다!!

    환경은 계속 좋게 바뀔거에요!
  2. 작성자 대표 이미지
    모두가 화이팅 입니다 ㅎㅎ
  3. 작성자 대표 이미지
    재용아빠
    2014.11.14 14:21
    창의적인 일을 하는 사람은 번아웃에 빠질 가능성이 더 낮을까요?

    뭔가 참신한것을 매순간 찾아야 하는 세상의 모든 기획자님들 화이팅입니다.

    미모의 김대리님 허리가 참 유연하시네요 =ㅂ= 저는 다 구부린게 'ㄱ' 자인데... 흑.. ㅠ
  4. 작성자 대표 이미지
    도움이 되는 글이네요~ 잘보고 갑니당~^^디자이너 퐈이팅!!
  5. 작성자 대표 이미지
    오, 좋은글 인데요.가끔씩은 일상에서 벗어나서 재충전의 기회를 만드는것도 중요합니다.
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    스트레스 지수 0 점의 영예를 얻었네요 ㅋㅋㅋ 마치 나를 위해 쓴 맞춤글 같은 느낌... 잘봤습니다 ^^
  7. 작성자 대표 이미지
    발끝치기
    2014.11.14 20:16
    오늘은 적극적으로 아무것도 안하고 싶네요
  8. 작성자 대표 이미지
    번아웃...새롭게 알고 가네요. 감사♡
  9. 작성자 대표 이미지
    스트레칭 좀 하고 견과류 좀 챙겨 먹어야겠네요
  10. 작성자 대표 이미지
    하늘구름
    2014.11.15 12:20
    아 정말 자극이 됩니다.. 제 삶을 좀더적극적으로 돌아 볼 계기가 되었습니다. 산에라도 올라가야겠어요!
  11. 작성자 대표 이미지
    개인적으로는 스트레칭이 비용대비 시간대비 짱인것 같아요
  12. 작성자 대표 이미지
    어반자카파넬
    2014.11.20 13:48
    쉬지 않고 일하는 당신 !!! 나를 말하는거 군.. ㅜㅜ